jajka a

odwiedź dział odżywianie. A co do śniadania: płatki owsiane 100-120gram mleko 300ml orzechy, rodzynki, słonecznik +50-100g. twarogu / jajka 2

Wiem o tym teraz buduje masę a później będę spalał tłuszcz. Z tą dietą to nie jest tak jak myślisz posiłki 5-6. 100g ryżu i 100g kaszy gryczanej minimalnie raz dziennie na noc twaróg oczywiście z rana jajka z płatkami owsianymi w szkole chleb razowy, obiad ryż i kurczak przeważnie.

dieta ok.1700 kcal śniadanie: ok. 40g płatków owsianych, 2 jajka, garść rodzynek, łyżka masła orzechowego drugie śniadanie: serek wiejski lekki + 2 wafle ryżowe obiad: ok.50g ryżu brązowego , ok.150 g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła [...]

jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]

Ostatnio był taki sam temat- słuchaj lekarza a jajka raczej nie powinny się ugotować

Posiłki nr. 2 i 3 nie można nazwać posiłkami. Nie jesz mięsa? jedynym żródłem tłuszczu są u Ciebie jajka, czasem śledz? śledz, albo surówka? jagurt owocowy, bułka? Między którymi posiłakami masz trening? Poza tym ogólnie ciężko jest oceniać, bo nie napisałaś ile czego zjadasz dokładnie: surówka może zawierać tyle warzyw ile mieści się w 1-2 [...]

A czy mogłbyś pomoc mi w ulozeniu diety bo czytalem posty podwieszone tylko nie wiem w jakich proporcjach to rozdac wszytsko,składniki ktore chcialbym wykorzystac to Jajka kurze ,BAnan twaróg chudy płatki śniadaniowe , Makrele. tuńczyk piers z kurczaka orzechy oczywiscie moze to podlegac zmiana. chicalbm miec na celu diete redukcyjna tkanke [...]

[...] taki komplement od samej Obli 88-O dziękuję 8-) Czy po tych zdjęciach można sądzić, że mam problemy z kortyzolem i insuliną? Miska dzisiejsza składa się głównie z twarogu i jajka, w lodówce i portfelu pusto {{:-( W sumie dlaczego twarogi uważane są tutaj za mało wartościowe? I czy codziennie muszę pchać w siebie to 1800 kcal? Są dni, że zjem [...]

[...] 10g pomido/ogorek pos.4 ryz brazowy 150g piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ??? pos.5 po teningowy carbo 60g ser bialy (30min. po carbo) makaron pos.6 jajka 100g oliwa 10g a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne cos [...]

wrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr chyba oplace ten cholerny abonament bo juz nie wiem co wyslalo sie a co nie.. eeee jajka lepsze z oliwa bo sie tak latwo nie da nimi zapchac jak sa sliskie :P

Wszystkim ktorym trułem (a Oni cierpliwie odpowiadali) i nie tylko składam życzenia wesołych świąt, smacznego jajka i mokrego dyngusa

[...] olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam nie pamietam co na sniadanie do koncaaa... jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie za czesto)+jajka+warzywa+oliwa i jajecznica wyjdzie:) obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka kasza/makaron/ryz +piers z kurczaka+warzywa+oliwa przekąska: grejpfrut warzywa mintaj [...]

Na śniadanie lepsze byłyby chyba jajka gotowane + jakiś majonez (lub ketchup - jak to wolą niektórzy). Między śniadaniem, a obiadem dorzuciłbym jeden posiłek tj. jakiś serek wiejski + bułki grahamki (lub zwykłe, ale grahamki mają więcej błonnika). Rozumiem, że trenujesz po III posiłku, więc urozmaiciłbym go w więcej węglowodanów, a przy IV posiłku [...]

[...] już 6 posiłek (potreningowy)// carbo zaraz po treningu a ok. 40-60min. po treningu pełnowartościowy posiłek -CARBO 150g a po 40min: Jeśli jest to potreningowy posiłek -2 jajka // wywal w potreningowym unikamy tłuszczy -chleb pszenny 100g// daj kasze, ryz, makaron, -twaróg chudy 50g -banan// owoce jedz rano -oliwa z oliwek (1 łyżka) W sumie [...]

śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 2% 500ml banan ~150g 15ml oliwy z oliwek dodaj jaja II śniadanie: 3 kromki ciemnego chleba ~200g z 20g margaryny 3 jajka na twardo 1 jabłko dodaj warzywa, margaryne zamien na maslo roslinne obiad(przedtreningowy): ryż/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka na parze 150-200g trochę marchewki lub innego [...]

1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]

[...] uzupelnieniem, a nie zamiennikiem Produkty to przede wszystkim chyba te bogate w dużą ilość białka i węglowodanów. Preferowałbym żeby w diecie znalazły się przede wszystkim jajka, ryż, jogurty, sery, banany, mleko jakieś maślanki- produkty "tanie"/ogólnodostępne. Jeżeli miałbym już ułożoną jakąś diete to jakie odżywki najlepiej wchodzą w grę ? [...]

[...] jem o okreslonej porze ale starams ie cos zjesc tak co 3-4 godz zeby raczej nie dopuszczac do uczycia głodu podstawa mojej diety sa kasze gryczane ,ryz, ziemniaki ,makarony,jajka,ryby,kurczak,od czasu do czasu wieprzowinka albo wolowinka w kazdym razie problem jak co niektorzy na forum jesli chodzi o niedozywienie nie mam a co do rzomaru brzucha [...]

[...] % 300 Ml Płatki owsiane z rodzynkami 70g. tzn ile owsianych a ile rodzynek??wywalilbym mleko,daj na wodzie lub ew.jakis jogurt,dorzuc jakies orzechy,no i zrodlo bialka np.jajka 2. II śniadanie Jedna kromka ciemnego chleba smarowanie 5g szynka z indyka 25g Ser żółty Light 5% 10g Jogurt 0.1 % 200g wywal wszystko daj tutaj np.serek [...]

[...] suma: 17/1,4/76,5 suma w kcal: 68 + 12,6 + 306 = 386,6 19.30 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/63,4 150g piers z kurczaka 32,7/1,8/0 suma:45,3/4,9/63,4 suma w kcal: 181,2 + 44,1 + 253,6 = 478,9 22.00 jajka całe (100g) 12,5/9,7/0,6 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 suma: 31,2/17,6/4,3 suma w kcal: 124,8 + 158,4 + 17,2 = 300,4 a teraz?